练习太极优点多 白叟如何练好太极

美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康

白叟练习太极有什么优点 白叟如何练好太极 练习太极拳的方法

练习太极优点多1、对人体矿物质吸收有优点据有关资料展现,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得优越的。

  有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量添补,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。2、对大脑有优点练太极拳时,首先要求精神全心全意,不存有杂念。

  这样,在意识的支配下,人的意念全始全终聚集在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,一心于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次,练习动作需要”完整一体”,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,因为某些动作比较复杂,需要有优越的支配与平衡能力,因此要求大脑在重要的活动下完成,这也对中枢神经系统起着间接训练作用,从而达到强化大脑的调节目的。

  3、对呼吸有优点就太极拳动作的构成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,专程是横隔运动。

  因此它能增强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。4、对骨质有优点太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并添补收缩能力。

  因为肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的增强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生优越的变化,骨质也变踏实,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。

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总之,引进落空、借力打人,周身须完整统一,动则俱动,静则俱静,劲断意不断,才能一触即发。牵引在上,运化在胸,储蓄在腿,主宰在腰,蓄而后发。

  一身须具备五张弓,才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。

  劲以曲蓄而罪孽深重,周身之劲在于整,发劲要一心一方,须认定准点,做到有的放矢。劲起于脚跟,由脚而腿而腰形于手指,须完整一气,不能有丝毫中断。白叟如何练好太极拳?1、选择明师对于每一位想学太极拳的中老年人来说,他国比选择一位明师再要紧不过的事了。因为是明师,他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多中老年人在起首学习太极拳时随便找个人就跟着比划,结果是时间没少花,技术没学到,还使错误动作定了型。

  2、刻苦训练有名太极拳家李德印先生说过:”太极拳学会很容易,学好非常难。

  ”为什么?原由太极拳不是广播体操,而属内家拳,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,非下一番功夫势当。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。3、研究理论许多太极拳界的前辈都苦口婆心后来的学拳人:”研究拳理,比练架势更要紧。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中,高度概括总结出的要领、要求、规范、规则,是学拳者必须遵照的。对于每个想学太极拳的人来说,一定要在学拳之初,把太极拳理论的学习放在要紧的位置上。学习太极拳理论能帮助我们少走或不走弯路。

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讲解太极拳时要注重4点1、重点明确每次讲解应重点突出,切忌一次讲得太多,学生抓不住重点,反而影响学习效果。如在教揽雀尾势时,先讲解动作规格和要领,指导学生练习。待学生将基本掌握后,再讲解拥、捋、挤、按的攻防含义、劲力运用和协调体现。2、符合实际教师讲解的深度和广度都要适合学生实际水平,使学生能听懂教师所讲解的,感到有用,是那么回事,才能引起学生的良性反应和学习兴趣。对初学者应该多讲动作规格,有一定基础或具备相当水平的学生,在保证讲清动作规格的前提下,可讲解演练技巧。3、生动形象教师要尽量使用必要的专业术语,在使用通俗易懂的语言进行讲解时,用词要力求精确生动,不能白话连篇或使用含混语言,更不要故弄玄虚。可采用形象性的语言,如:”迈步如猫行”、”运劲如抽丝”、”步履行舟”、”行云流水”等,帮助学生领会动作要领,将会收到优越效果。4、把握时机教师讲解要在学生注重力聚集的时候,教师讲解示范时,不应该让学生跟着学做,而是要使全体学生聚集精力听讲。

  在学生练习时教师也不能背对着学生进行讲解。

Author 刘彩程