冬季养生:除冬燥需要“内外兼修

  很多网友调侃南北方冬天的状态:你在南方的艳阳里大雪纷飞,我在北方的寒夜里四季如春。

  很多网友调侃南北方冬天的状态:你在南方的艳阳里大雪纷飞,我在北方的寒夜里四季如春。进入冬天,北方开始供暖,让本就干燥的冬天雪上加霜,很多人因出现口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮肤干涩、咽喉干痛、尿少便秘等情况。因冬季防燥必不少,而要想防燥,则需做到外兼修,效果才好。 京华时报记者夏文

  北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出,干燥的冬季,体内的水分容易流失。因此,及时补足水分是防燥的关键。补水,一是要足量喝水,二是通过合理安排饮食来补。

  一是水补。要特别注意学饮水,少量多次,喝水时间应分配在一天中的任何时刻。一夜的睡眠会丢失不少水分,早晨起床后喝一杯温开水。早餐可以来杯蜂蜜水,可以起到润肠通便的作用。上班时间,茶水是不错的选择,绿茶、红茶具体可根据自己的喜好选择,既可以补充水分,又可以心情舒畅地开始一天的工作。晚上在床头放一个保温杯,如果需要随时可以补充水分。

  二是食补。食物是水分的第二大来源,蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分,还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能增强机体免疫力,对血管有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。最好能做到顿顿蔬菜、天天水果。

  除了蔬菜水果,粥、汤也是食补的良好途径。大米、小米粥、杂粮粥等,不仅能补充水分,还可以补充矿物质、膳食纤维等营养素。银耳莲子汤、排骨莲藕汤等煲汤也都可以起到补充水分的作用。

  马冠生提醒,冬季防燥,除了通过合理膳食进行调理外,还需要改善外部环境的干燥,只有通过内外兼修,才能更好地预防冬季干燥对健康的不利影响。

  雾霾天空气污染严重,很多庭不再开窗通使暖气房内空气急速干燥,给病菌的滋生和传播提供温床。专提醒,采暖时应及时开窗通,保持房间里空气的正常流通。在空气质量良好的情况下,家中应保证每天两次的开窗通风,上午8:00到10:00,下午4:00到5:00各一次,每次要超过半小时。

  控制好居室温度、空气湿度也很关键。通常,室温在18℃至24℃之间、湿度50%至60%为宜。现在采取分户供暖,如果室内温度居高不下,可以关闭一组暖气的阀门。同时要定期清洁暖气片,保持室内卫生。

  家中除了要常备温度计外还应备有湿度计,室内湿度最好保持在60%左右。可以在暖气片上搭一条湿毛巾、在家中放几盆水增加室内湿度,还可以在家中养几盆绿萝、吊兰等植物,或使用加湿器来调节湿度。

  除了要做好加湿工作外,护湿同样重要。冬季宜使用具有保湿作用的化妆品。冬季洗澡次不宜过多,以每周1-2次为宜。洗澡后可擦些护肤油,以保持皮肤湿润。在高铁、飞机上旅行时,可以使用喷雾型的增湿品护肤。

  免责声明:本文仅代表作者个人观点,与北京晨报网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实关内容。本站转载仅限于非商业性信息传递之用,如无特别声明,本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。 如果我们的转载行为侵犯了您的正当权益,请联系我们,我们将在最短的时间内删除,并致以歉意。

  the priceline group宣布改名为booking holdings

  rakuten communications和content guru建立战略合作关系

  电通pr将发布最新版《communicating: a guide to pr in japan》

  北 京 晨 报 网 版 权 所 有,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用

Author 田波奥