40岁后的男性如何保养身体

  男性进入中年以后会造成很多疾病出现,大家需要注意男性的生活事项,并且在日常生活中,要注意自己的生活习惯,而且要注意保养身体,尤其是40岁以后的男性,要注意体检,尽早发现身体疾病,那么,40岁后的男性如何保养身体?。

  男性进入中年以后会造成很多疾病出现,需要注意男性生活事项,并且在日常生活中,要注意自己的生活习惯,而且要注意保养身体,尤其是40岁以后的男性,要注意体检,尽早发现身体疾病么,40岁后的男性如何保养身体?

  早餐好,晚餐巧。一日活动的能量,要靠早餐提供。台北淡水马偕院营养师赵强建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面以提供足够的能量。晚餐以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

  闭上眼睛,练练肌肉松弛法。繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧松动作,头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

  一夜好眠自然醒。容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡做简单的深呼吸,会容易入睡,早上床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

  4.喝点养生茶。每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议,气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

  多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。郑振鸿医师表示,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

  吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。

  大家需要注意保养身体的方法,并且在日常生活中,男性需要注意养生方式,平时大家需要注意自己的生活事项,合理膳食,而且要注意多休息,要注意自己的睡眠情况,平时喝点养生茶,泡泡脚,是少洗热水澡,避免造成人体受到影响,带来更多困扰。

Author 郭波成