春季养生护阳气 饮食宜润睡眠宜早

  微雨众卉新,一雷惊蛰始。一场小雨微雪之后,空气中有了属于春天的清新味道。

  微雨众卉新,一雷惊蛰始。一场小雨微雪之后,空气中有了属于春天的清新味道。看看日历,已是惊蛰将至、万物复苏之时。经历了一冬的沉闷之后,是时候开始一种全新的生活了。么,现在起,学习保养自己、打好身体基础吧!

  中理论中,肝属木,喜条达,与春应而生发、舒展。因,春天是养肝、护肝的最佳时节,也是肝病的多发季节。如果不注意调养,使肝气生发太过或肝气郁结,都容易损伤肝脏而生病。因,说到这春季养生,养肝是首当其冲的关键词。

  河南中医学院一附院主任医师李莹教授介绍,肝喜润不喜燥,过燥则会使肝气过盛而克脾土,影响饮食、消化,甚至脾气也会变得暴躁易怒。因此,在春天养肝,越润越好。

  李莹说,春天很多人生病不是因为没注意温度,而是没注意湿度。春天干燥,很难达到40%~60%的适宜湿度,因此空气中粉尘、花粉等颗粒物较多,容易引起过敏、咽痛、咽干等不适症状。因此要注意保持空气湿度,使用加湿器。同时体环境也要保持湿润,像银耳、百合、莲子、梨等,都是常吃之物。而人参、黄芪、羊肉等冬天常用的温补之物,在春天则要少吃,否则会助阳生火,引起不适。

  养肝还要睡好。《黄帝内经》记载,人卧则血归于肝,晚上正是肝脏自我修复的时候。若经常熬夜、休息过晚,血不养肝,就会伤及肝脏,影响健康。因此李莹建议,春天应顺应天时、早卧早起,让肝脏得到足够的休息,以应付繁重的解毒和消化工作

  肝主疏泄情志,春天往往见人脾气暴躁,便是肝气生发太过的原因。对于脾气急躁的人来说,李莹建议不妨适量吃点酸味食物如乌梅、青果等。酸有收敛肝气的作用,可缓解急躁之气。

  她还向易脾气急躁者推荐了两款茶饮:用青皮(新鲜的橘子皮)泡茶饮用,或用柴胡泡茶饮用,有疏肝理气的作用。

  冬天阳气潜藏蛰伏,春天一到,阳气也与万物一样开始生发。而阳气是人体之本,起着卫外的作用,即保护人体免受外界邪气入侵的作用。因此,春季养生,尤其要注意固护阳气。

  惊蛰时分,正是乍暖还寒时候。此时人体阳气生发,全身毛孔开泄、腠理疏松,而此时早晚温差较大气候多变,外界邪寒冷之气很容易随着开泄的毛孔入侵人体,引起感冒等病症。因此老祖宗传下来的春捂秋冻谚语,还是非常有道理的。

  李莹介绍,现在很多年轻人认为自己身体好,天气稍一暖和就换上春装,而保守的人则一味地捂,明明大汗淋漓也不换装,这两者都不对。她建议,应该按照晨起的温度穿衣,外套可选择一件薄棉衣,热则脱下,冷时赶紧穿上,以免着凉。等气温稳定在15℃以上时,再换上春装也不晚。

  春季天气回暖、万物生发,大家的室外活动也可以多起来,很多人重新拾起了因冬天天冷而放下的健身计划。对此李莹表示,肝木回春,适当运动有助于肝气的生发舒展,对身体有好处,也要注意,运动要选对方法、选对程度。

  以微微出汗为宜,不可图痛快,运动到大汗淋漓,这样损伤阳气。李莹说,同时也要注意少吃生冷之物如冷饮、冰品,不但损耗阳气,也伤脾胃。(完)

Author 彭宝方